Health And Fitness : सेब, केला और अनानास सर्दियों में रखेंगे एक्टिव

PUBLISHED BY-PIYUSH NAYAK

Health And Fitness : सर्दियों में कई लोग विंटर ब्लूज यानी सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर से पीड़ित होते हैं। इसके कारण मूड स्विंग्स, एंग्जाइटी और कई बार डिप्रेशन जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। फिजिशियन डॉक्टर श्रीतेश मिश्रा का कहना है कि ठंड में लाइफ स्लो हो जाती है। इसके अलावा सर्दियों में हमारा एनर्जी लेवल डाउन रहता है, रात बड़ी होने के कारण हमारा रूटीन साइकिल बिगड़ता है। वहीं, दिन छोटे और क्लाउडी होने के कारण धूप कम मिलती और इसका सीधा असर मेंटल हेल्थ पर पड़ता है।

कैसे पहचाने की आपको है विंटर ब्लूज

ठंड की वजह से हमारी एक्टिविटी कम हो जाती है। सर्दी बढ़ने के कारण हम फिजिकल काम कम करना पसंद करते हैं। धीरे-धीरे हमारा डेली रूटीन बुरी तरह बिगड़ जाता है। खास कर के जब धूप नहीं निकलती है, हम अंदर से बुरा फील करते हैं। ऐसा लगता है कि शरीर में ताकत नहीं बची। हम निराश रहते हैं और खास कर के सबसे अलग और अकेले रहना पसंद करते हैं। Health And Fitness क्या आप जानते हैं कि सारे लक्षण विंटर ब्लूज यानी सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर की ओर इशारा करते हैं।

शरीर में घट-बढ़ जाता है इन हार्मोन का स्तर

सर्दियों में सिरेटोनिन यानी फील गुड हार्मोन का स्तर घटने लगता है, जिसका सीधा असर हमारे मूड पर पड़ता है। इसके गिरना ही हमारे आलस और निराश महसूस करने का सबसे बड़ा कारण होता है। वहीं मेलेटोनिन हॉर्मोन के बढ़ने का सीधा असर नींद और मूड पर पड़ता है। सर्दियों में अंधेरा जल्दी हो जाता है Health And Fitness और उजाला देर से होता है जिसके कारण शरीर में मेलेटोनिन का स्तर बढ़ जाता है और हम सुस्त महसूस करते हैं।

सर्दियों में जरूरी है विटामिन डी लेना

धूप शरीर में विटामिन डी बनाने का सबसे बड़ा स्त्रोत है। इससे शरीर में सेरेटोनिन का स्तर बढ़ता है। इसके कारण ब्रेन का हाइपोथेलेमस ग्लैंड एक्टिव हो जाता है, जिससे नींद, मूड और भूख जैसी चीजें कंट्रोल रहती है। Health And Fitness इसलिए एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि ठंड में कम से कम आधे घंटे धूप में जरूर बैठना चाहिए।

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सेब, केला और अनानास को करें डाइट में शामिल

अधिक मात्रा में कैफीन, प्रोसेस्ड फूड और रिफाइंड शुगर जैसे चीजें मेंटल हेल्थ की समस्या बढ़ाती है। इसलिए कोशिश करें कि सर्दियों में हरी सब्जियां और ड्राई फ्रूट्स खास कर के किशमिश खाएं। फ्रूट्स को अपनी डाइट में शामिल करें। सेब, केला और अनानास जैसे फल खाएं। ये कार्बोहाइड्रेट रिच फल हैं, जो सेरोटोनिन हार्मोन रिलीज करते हैं और मूड लिफ्ट करने में मदद करते हैं।

डार्क चॉकलेट खाने से एनर्जी होगी बूस्ट

डार्क चॉकलेट को भी मूड स्विंग्स और डिप्रेशन के लिए काफी अच्छा माना जाता है। इसमें पॉलिफिनॉल्स, एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो सेहत के लिए अच्छे माने जाते हैं। Health And Fitness इसे खाने से एनर्जी बूस्ट करने में मदद मिलती है।

हाइड्रेटेड रहें

सर्दी के मौसम में हमारा शरीर आसानी से डिहाइड्रेट नहीं होता या फिर इस सीजन में गर्मियों की तरह प्यास ज्यादा महसूस नहीं होती है। ऐसे में हम इस सीजन में काफी कम मात्रा में पानी पीते हैं। शरीर में पानी की कमी के कारण वायुमार्ग बंद हो जाता है जिससे सांस लेना बेहद मुश्किल हो जाता है और बदले में खांसी और जुकाम की परेशानी होने लगती है। Health And Fitness ऐसे में शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए दिन में कम से कम 8 गिलास पानी जरूर पिएं।

धूम्रपान से बचें

मौसम चाहे जैसा भी हो, धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हमेशा हानिकारक ही होता है। हालांकि, सर्दियों के मौसम में जब बाहर काफी ज्यादा प्रदूषण बढ़ रहा हो तो इस स्थिति में धूम्रपान करना भी आपके स्वास्थ्य के लिए घातक हो सकता है। Health And Fitness इसके साथ ही सेकंड हैंड स्मॉग भी आपके स्वास्थ्य के लिए काफी ज्यादा खतरनाक होता है।

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