स्वास्थ्य

diet plan to lose weight fast : अब इन 4 चीज़ों से होगा वजन कम

Weight loss: महंगे डाइट प्लान से करें तौबा, CDC द्वारा बताई गई ये 4 चीजें खाएं, जल्दी कम होगा वजन

( PUBLISHED BY – SEEMA UPADHYAY )

मोटापा एक गंभीर समस्या है जिससे आज कल हर दूसरा व्यक्ति परेशान है। वजन कम करने के लिए कई लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं या महंगे डाइट प्लान फॉलो करते हैं। एक्सपर्ट मानते हैं कि वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ अच्छी डाइट भी जरूरी है। कुछ लोग वजन कम करने के लिए कम खाना खाते हैं या कई चीजें छोड़ देते हैं, जो वजन कम करने का सबसे खराब और अस्वास्थ्यकर तरीका है। इससे सेहत को कई गंभीर नुकसान हो सकते हैं।

Obesity is a serious problem, due to which every other person is troubled these days. To lose weight, many people sweat in the gym for hours or follow expensive diet plans. Experts believe that in order to lose weight, along with exercise, a good diet is also necessary. meal plan for weight loss Some people eat less food or give up many things to lose weight, which is the worst and unhealthy way to lose weight. This can cause many serious damages to health.

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) के अनुसार, स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए आहार में सब कुछ शामिल होना चाहिए। अपनी थाली में अलग-अलग रंग के खाद्य पदार्थ शामिल करें। इसका मतलब है कि आपकी खाने की थाली इंद्रधनुष के रंगों से सजी होनी चाहिए।

According to the Centers for Disease Control and Prevention (CDC), a diet should include everything to lose weight in a healthy way. Add different colored meal plan for weight loss foods to your plate. This means that your dinner plate should be adorned with the colors of the rainbow.

सीडीसी अनुशंसा करता है कि तेजी से वजन कम करने के लिए, आपके आहार में विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियाँ शामिल होनी चाहिए, जैसे कि गहरे रंग के पत्तेदार साग, फल और सब्जियाँ जैसे संतरे और टमाटर, जो विटामिन, फाइबर और खनिजों से भरे हुए हैं। जमी हुई मिर्च, ब्रोकली और प्याज आदि चीजों को मिलाकर स्ट्यू और ऑमलेट बनाना एक बेहतर विकल्प हो सकता है।

The CDC recommends that for rapid weight loss, your diet should include a variety of herbs, such as dark leafy greens, fruits and vegetables such as oranges and tomatoes, which are packed with vitamins, fiber and minerals. Has happened. meal plan for weight loss A better option can be to make stews and omelets by mixing things like ground pepper, broccoli and onions etc.

फल ( FRUITS )

ताजे, जमे हुए या डिब्बाबंद फल अच्छे विकल्प हैं। सेब और केले के अलावा आम, अनानास या कीवी जैसे फल खाएं। जब ताजे फल का मौसम न हो, तो जमे हुए, डिब्बाबंद, या सूखे फल खाने की कोशिश करें। ध्यान रखें कि सूखे और डिब्बाबंद फलों में अतिरिक्त शक्कर या सिरप हो सकते हैं। इसलिए इनका सेवन सीमित मात्रा में ही करें.

Fresh, frozen or canned fruits are good choices. Apart from apples and bananas, eat fruits like mango, pineapple or kiwi. When fresh fruit isn’t in season, try eating frozen, canned, or dried fruit. meal plan for weight loss Be aware that dried and canned fruits may contain added sugars or syrups. Therefore, consume them only in limited quantities.

सब्जियां ( VEGETABLES )

स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए, अपने आहार में ग्रील्ड या उबली हुई सब्जियों में मेंहदी जैसी अधिक जड़ी-बूटियाँ शामिल करें। आप थोड़े से कुकिंग स्प्रे के साथ नॉन-स्टिक पैन में सब्जियां भून सकते हैं। इसके अलावा डिब्बाबंद सब्जियों को आप माइक्रोवेव में बनाकर खा सकते हैं. इस बात का ध्यान रखें कि डिब्बाबंद सब्जियों में नमक, मक्खन या क्रीम सॉस आदि नहीं होना चाहिए। साथ ही कोशिश करें कि हर हफ्ते अलग-अलग सब्जियां खाएं।

To lose weight in a healthy way, include more herbs like rosemary in your diet with grilled or steamed vegetables. You can roast vegetables in a non-stick pan with a little cooking spray. Apart from this, you can eat canned meal plan for weight loss vegetables by making them in the microwave. Keep in mind that canned vegetables should not contain salt, butter or cream sauce etc. Also try to eat different vegetables every week.

कैल्शियम वाली चीजें ( things with calcium )

आप बिना चीनी मिलाए लो फैट दही के अलावा फैट फ्री या लो फैट दूध रोजाना ले सकते हैं। वे विभिन्न प्रकार के स्वादों में आते हैं। वे प्रोटीन और कैल्शियम में उच्च हैं। ध्यान रहे कि इन चीजों को कभी भी चीनी मिलाकर न खाएं।

You can have fat free or low fat milk daily in addition to low fat curd without adding sugar. They come in a variety of flavours. They are high in protein and calcium. meal plan for weight loss Keep in mind that never eat these things mixed with sugar.

ग्रिल्ड चिकन ( Grilled chicken )

अगर आप मीट, मछली या चिकन खाना पसंद करते हैं तो इन्हें तलने की बजाय ग्रिल कर के खाएं। अगर आप शाकाहारी हैं तो मीट की जगह सूखे मेवे शामिल करें इसके अलावा अपनी डाइट में लो कैलोरी वाली चीजों को शामिल करें। हेल्दी तरीके से वजन कम करने के लिए हमेशा एक ही चीज न खाएं बल्कि हमेशा कोशिश करें कि अलग-अलग चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें।

If you like to eat meat, fish or chicken, then eat them by grilling instead of frying. If you are a vegetarian, include dry fruits instead of meat. Apart from this, include low calorie things in your diet. meal plan for weight loss To lose weight in a healthy way, do not always eat the same thing, but always try to include different things in your diet.

Buland Hindustan

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