HealthTips: बढ़ते वजन को कैसे कम करें

आजकल हर कोई बढ़ते वजन से परेशान है इसलिए कई तरह के उपाय अपनाते हैं लेकिन हर किसी को मनचाहा परिणाम नहीं मिल पाता है। अगर आपका वजन बढ़ रहा है या आप इसे कम करना चाहते हैं तो कुछ टिप्स आपके काम आ सकते हैं।

weight loss tips:

*मीठा कम खायें
मीठा खाना तेजी से आपका वजन बढ़ा सकता है। ऐसे में जरूरी ये है कि आप अपने वजन को संतुलित रखने के लिए डाइट में चीनी की मात्रा को संतुलित रखें। दरअसल, अध्ययनों से पता चलता है कि चीनी में हाई-फ्रुक्टोज की मात्रा ज्यादा होती है, जो कि मोटापे  बढ़ाने के साथ-साथ टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग सहित स्थितियों के जोखिम को भी बढ़ाता है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो चीनी की मात्रा को कम करें।

*दौड़ना (Running for Weight loss)
वजन कम करने में मदद करने के लिए जॉगिंग और रनिंग बहुत अच्छा व्यायाम है।  जॉगिंग की गति आम तौर पर 4-6 मील प्रति घंटे  के बीच रखें। कई शोध की मानें, तो 155-पाउंड (70-किलोग्राम) वाला व्यक्ति 5-मील प्रति घंटे (8-किमी / घंटा) की गति से 308 मिनट की जॉगिंग में लगभग 298 कैलोरी जला सकते हैं। इससे हानिकारक आंत के फैट को जलाने में मदद मिल सकती है, जिसे आमतौर पर बैली फैट (belly fat) के रूप में जाना जाता है। इस प्रकार की वसा आपके आंतरिक अंगों के चारों ओर घूमती है और हृदय रोग और मधुमेह जैसी विभिन्न पुरानी बीमारियों के खतरे को बढ़ाती है।
weight loss tips:

*मीठा कम खायें
मीठा खाना तेजी से आपका वजन बढ़ा सकता है। ऐसे में जरूरी ये है कि आप अपने वजन को संतुलित रखने के लिए डाइट में चीनी की मात्रा को संतुलित रखें। दरअसल, अध्ययनों से पता चलता है कि चीनी में हाई-फ्रुक्टोज की मात्रा ज्यादा होती है, जो कि मोटापे  बढ़ाने के साथ-साथ टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग सहित स्थितियों के जोखिम को भी बढ़ाता है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो चीनी की मात्रा को कम करें।

*दौड़ना (Running for Weight loss)
वजन कम करने में मदद करने के लिए जॉगिंग और रनिंग बहुत अच्छा व्यायाम है।  जॉगिंग की गति आम तौर पर 4-6 मील प्रति घंटे  के बीच रखें। कई शोध की मानें, तो 155-पाउंड (70-किलोग्राम) वाला व्यक्ति 5-मील प्रति घंटे (8-किमी / घंटा) की गति से 308 मिनट की जॉगिंग में लगभग 298 कैलोरी जला सकते हैं। इससे हानिकारक आंत के फैट को जलाने में मदद मिल सकती है, जिसे आमतौर पर बैली फैट (belly fat) के रूप में जाना जाता है। इस प्रकार की वसा आपके आंतरिक अंगों के चारों ओर घूमती है और हृदय रोग और मधुमेह जैसी विभिन्न पुरानी बीमारियों के खतरे को बढ़ाती है।

*सुबह उठकर 15 मिनट चले

*रोजाना सुबह उठकर कम से कम 15 मिनट चले
*हफ्ते में 2 घंटे चलने से ब्रेन स्ट्रोक का खतरा 30% घट जाता है 

*कुछ सुझाव
.रात में एक लंबी नींद पूरी करे 
.कोल्ड्रिंक से भी दुरी बना ले
.एक साथ ज्यादा मात्रा में खाना ना खाए
.दिनभर में लगभाग 8 गिलास पानी अवश्य पिए